Les dangers de la méthode Wim Hof

Quels sont les dangers de la méthode Wim Hof ?

(En cours d’écriture)

Bien que bénéfique pour la santé, la méthode Wim comporte certains dangers, que ce soit pour l’exposition au froid ou la respiration. Elle doit être faite de manière appropriée et en prenant certaines précautions. 

Les dangers du froids, que ce soit de manière général ou lors de la pratique de la méthode Wim Hof

Le principal danger du froid est l »hypothermie. Lorsque la température de l’air ou de l’eau est inférieure à la température normale du corps, celui-ci se refroidit. 

Savoir ce qu’est l’hypothermie, comment elle se développe et comment la traiter vous aidera à rester en sécurité lors de votre pratique de la méthode Wim Hof.

1. QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE AVOIR FROID ET ÊTRE EN HYPOTHERMIE ?
« Le froid est une sensation de froid, l’hypothermie est définie médicalement comme une température corporelle centrale qui descend en dessous de 35 ˚C.

L’hypothermie peut être classée comme suit :

légère – 32,3-35 ˚C
modérée – 28-32,2 ˚C
sévère – inférieure à 28 ˚C

2. COMBIEN DE TEMPS S’EXPOSER AU FROID POUR EVITER L’HYPOTHERMIE.

La réponse est … ça dépend, il n’y a pas de réponse universelle ! Il est important de prendre en compte les paramètres extérieurs et personnels lorsque vous souhaitez vous exposer au froid. Le temps d’exposition est un critère essentiel mais il n’existe pas d’équation mathématique comme par exemple x degrés = x minutes dans l’eau.  Vous n’êtes pas une machine (pour l’instant en tout cas !), les jours où vous serez fatigué, stressé ou avec la gueule de bois, vous aurez probablement froid plus rapidement.

Il y a aussi de nombreux facteurs extérieurs à prendre en compte, tels que la température de l’eau ou de l’air, la présence de vent, la température de l’endroit où l’on va se réchauffer (car il est évidemment différent de se réchauffer dans un environnement à 5°, 10°, ou 20°), sans oublier les affaires que l’on va porter après l’exposition au froid. 

Enfin au niveau physiologique, la capacité de notre corps à mobiliser les graisses brunes aura aussi une influence. 

L’important est d’apprendre à se connaître et d’être progressif dans ses expositions, en tenant compte de la facilité (ou non) avec laquelle nous parvenons à nous réchauffer. Il est également essentiel d’apprendre les techniques de réchauffement en fonction des paramètres d’exposition pour éviter l’afterdrop. À noter qu’il est important de ne jamais s’exposer seul dans des conditions jamais expérimentées auparavant et d’être accompagné par des personnes expérimentées pour faire ses premières exposition quand les températures extérieures sont basses (en dessous de 5°). Si avant de vous baigner, vous ressentez déjà le froid sur vos mains au point qu’une paire de gants serait appréciable, sachez que ce sera pire en sortant de l’eau. Dans de telles situations, de nombreux détails peuvent transformer l’exposition en calvaire, comme la difficulté à se rhabiller à cause d’une mauvaise préhension des mains ou des vêtements inadaptés, par exemple.

Avant de poursuivre, je tiens à préciser que les bienfaits de l’exposition au froid se manifestent dès les premières minutes, et deux minutes suffisent. Prolonger cette durée n’apporte pas nécessairement de bénéfices supplémentaires en termes de santé ou de regain d’énergie. Bien au contraire, les risques augmentent lors d’expositions prolongées.

À titre personnel, la majorité de mes bains, qu’ils soient froids ou glacés, durent entre 2 et 5 minutes, ce qui facilite leur intégration à mon quotidien. 

3. Afterdrop

L’exposition au froid se termine lorsqu’on est réchauffé, il est fréquent d’entendre des personnes n’ayant suivi aucune progression faire ce type de témoignage : « Je suis resté dans l’eau 20 minutes, j’allais bien, je suis sortie tout allais bien et puis j’ai commencez à avoir de plus en plus froid, au point de me sentir mal et de plus en plus faible, avec des tremblements assez violent. » 

L' »Afterdrop » est le phénomène où la température de votre corps continue de baisser même après que vous soyez sorti de l’eau froide pour aller dans un environnement plus chaud – de sorte que vous avez plus froid 10 ou 40 minutes après votre sortie que lorsque vous étiez dans l’eau.

Lorsque vous nagez, votre corps arrête la circulation vers votre peau, accumulant le sang chaud dans votre centre. Ce processus vous aide à rester plus longtemps dans l’eau : avec une circulation réduite vers vos extrémités, la peau et la graisse sous-cutanée deviennent une couche thermique de protection contre le froid. 

4. COMMENT PUIS-JE RECONNAÎTRE SI JE DEVIENS HYPOTHERMIQUE 
L’hypothermie s’installe progressivement chez les gens, et la plupart des symptômes que l’on retrouve dans l’hypothermie légère peuvent se retrouver à n’importe quelle température inférieure à la température normale du corps (36,5 degrés C).

Les signes d’une éventuelle hypothermie sont les suivants

– frissons et engourdissements incontrôlables
– perte de coordination simple – Chez les nageurs hivernaux : modification de la nage, la position de nage peut devenir plus verticale
– faiblesse dans les bras et les jambes – sensation de paresse
– la mâchoire serrée et des difficultés à parler librement
– perte de motricité au niveau des mains, il est moins facile de les contrôler.

La seule façon de reconnaître ses propres limites est d’apprendre à les connaître, par l’expérience. Que ce soit en été ou en hiver, commencez par de courtes immersions près du rivage et augmentez votre temps progressivement.

L’exposition au froid s’arrête lorsque vous êtes réchauffée

L’un des pièges de l’exposition au froid est qu’avec lune fois dans l’eau que vous avez plus froid 10 à 40 minutes après être sorti de l’eau qu’au moment où vous en sortez (un phénomène appelé « afterdrop », traité ci-dessous).

Un aspect dangereux de l’hypothermie est que les processus de pensée ralentissent et que les gens ne sont pas capables d’évaluer leur propre état. Dans le cas d’une hypothermie plus grave, les nageurs peuvent même commencer à ressentir de la chaleur, ce qui est un grand signe de danger s’ils sont dans l’eau.

3. COMMENT PUIS-JE SAVOIR SI QUELQU’UN D’AUTRE EST EN TRAIN DE DEVENIR HYPOTHERMIQUE ?
Tous les signes de refroidissement énumérés ci-dessus peuvent être observés chez une autre personne : frissons, changement de technique ou de vitesse de nage, incapacité à parler, augmentation de la verticalité dans l’eau, doigts qui s’écartent. Lorsque le bleu apparaît autour des lèvres, c’est aussi un signe que quelqu’un a froid. Ces signes indiquent qu’une personne doit sortir de l’eau le plus rapidement possible.