Weekend Wim Hof au bord de la mer, en Bretagne
Un weekend givré pour se reconnecter à soi, à la nature et aux autres en explorant les différents piliers de la méthode. Accessible à tous, débutants et initiés.
Présentation des weekends Wim Hof
Un weekend vers sa paix intérieure
Ce stage vous apprend à reconnaître ce qui se passe dans votre corps quand le stress monte, et à agir dessus plutôt que de le subir. Par la respiration et l'exposition au froid, vous expérimentez concrètement ce moment où le système nerveux s'active, puis vous entraînez votre capacité à le calmer, à volonté. Ce n'est plus une réaction que vous redoutez, mais un signal que vous savez lire et utiliser, pour gagner en clarté, en énergie et en stabilité au quotidien.
Les aléas, l'imprévu et l'incertitude, qui sont souvent sources de stress, font partie intégrante de notre existence. C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre à changer notre perspective. Nos perceptions façonnent notre réalité : en changeant notre regard, nous transformons notre expérience. Plutôt que de chercher à contrôler ce qui échappe à notre maîtrise, nous apprenons à transformer notre état intérieur, à reprendre le contrôle de notre système nerveux et de notre esprit.
Les stages en immersion, de Noirmoutier à la Bretagne
Le Calme dans l'Intensité
Le froid n'est pas une épreuve de dépassement de soi. C'est un laboratoire.
On n'y apprend pas à supporter l'intensité, mais à déployer ses ressources depuis un espace de calme, au cœur même de l'épreuve. Le weekend pose les fondations pour retrouver cet espace dans votre quotidien.
Est-ce qu'il vous arrive de ressentir une pression constante qui vous submerge face aux exigences de votre quotidien ? Dans un monde où les sollicitations sont omniprésentes, parvenir à un équilibre entre la vie personnelle, la vie professionnelle, les tâches quotidiennes et les loisirs peut sembler un défi insurmontable.
Vous sentez-vous parfois envahi(e) par le stress et les émotions, au point que cela affecte vos relations, vos projets ou votre bien-être général ?
Ressentez-vous parfois de la frustration ou de l'agacement parce que vous avez du mal à maintenir votre concentration et votre focus, vous retrouvant à jongler entre plusieurs tâches sans vraiment avancer, ou vous laissant facilement distraire ?
Êtes-vous régulièrement confronté(e) à une baisse d'énergie et de lassitude qui vous empêche de faire face de manière efficace aux exigences de votre quotidien ?
Est-ce pour vous ?
Ce stage Wim Hof est fait pour vous si…
Ce stage n'est pas pour vous si…
Vous recherchez la performance à tout prix, au détriment de vous-même, et si vous privilégiez la compétition sur la collaboration, en cherchant à comparer vos progrès à ceux des autres plutôt qu'à cultiver votre propre bien-être.
Contre-indications
La méthode est contre-indiquée en cas de grossesse et d'épilepsie. Si vous avez des problèmes cardiaques, prenez des médicaments contre l'hypertension ou des problèmes de santé importants, veuillez consulter votre médecin.
Au programme des stages Wim Hof
Un programme riche, du matin au soir
Vous pouvez vous attendre à un mélange équilibré de pratiques centrées sur les trois piliers de la méthode Wim Hof, entrecoupé de quelques pauses. En tant qu'instructeur avancé, je vous guiderai à travers les techniques, de la base aux plus avancées. Quelques moments de théorie et de questions-réponses viendront compléter cette expérience.
L'absence de programme détaillé fait partie intégrante de l'expérience et contribue à une immersion plus profonde. Préparez-vous à une expérience humaine forte qui risque de transformer votre rapport à vous-même, aux autres et à la nature.
La respiration Wim Hof
Une forme de méditation active favorisant l'exploration de soi et un apaisement profond du système nerveux. Elle permet aussi une action positive sur le système immunitaire.
Nous verrons différents protocoles, avec des intensités différentes, pour se stimuler ou s'apaiser. Nous pratiquerons aussi des exercices variés pour reprendre les bases de la respiration et amener plus de fluidité à celle-ci, que ce soit dans votre quotidien ou dans la pratique de la méthode Wim Hof.
Le plus Pleinement Givré : un accompagnement en instruments live, entre gongs, bols de cristal et autres instruments insolites pour guider les respirations. Cette synergie entre le souffle et le son crée une expérience particulièrement forte. Beaucoup de participants repartent en disant que ces moments les ont marqués davantage que l'exposition au froid.
L'exposition au froid
Elle permet d'apprendre à s'apaiser dans une situation intense et de mettre en lumière l'influence de l'esprit sur le corps. Elle stimule le système cardiovasculaire, renforce l'immunité et amène un sentiment de bien-être.
Lors de ce stage, elle se fera sous différentes formes, entre immersion dans la mer et bain glacé. La nature et le groupe ajoutent une dimension forte à la pratique. Nous explorerons également les techniques pour se réchauffer selon les conditions d'exposition.
Mental et intéroception
Des pratiques pour le renforcer, calmer le mental et développer l'intéroception, la capacité à ressentir ce qui se passe à l'intérieur de nous, seront proposées. L'intéroception est très utile afin de mieux se connaître, dans son rapport à soi et aux autres.
Mise en mouvement du corps
Afin de développer le lien corps-esprit, renforcer les articulations, augmenter votre flexibilité, stabilité et conscience corporelle, nous explorerons des pratiques telles que le yoga ou la méthode SOMA, une approche holistique du mouvement. Fondée sur des recherches en neurosciences et fascia, la méthode SOMA offre une vision intégrée du mouvement, abordant ses aspects physiques, énergétiques et mentaux.
Le fascia est un réseau de tissu qui enveloppe, soutient et connecte toutes les structures de notre corps.Le chemin parcouru
Ce qui se vit sur les stages
Beaucoup découvrent ici qu'ils fonctionnent en pilotage automatique depuis longtemps, sans même savoir ce que veut dire être apaisé. Comprendre le fonctionnement de son système nerveux par l'expérience, c'est apprendre à ressentir un état de stress ou de vigilance dès qu'il se présente. Et à mettre en place ce qui nous aide à retrouver un état régulé. Si vous n'avez pas encore de piste sur ce qui vous aide à vous réguler, la méthode Wim Hof en sera une première clé.
Des pratiques de respiration Wim Hof pour calmer le système nerveux, interrompre les ruminations et retrouver de la clarté. Mais aussi d'autres, dites fonctionnelles, pour retrouver une respiration plus fluide et libérer certaines tensions qui l'entravent.
L'immersion comme terrain d'exploration, avec l'entrée dans l'eau, la sortie et le réchauffement travaillés en sécurité. Ce que l'on découvre en pratiquant seul chez soi reste souvent partiel : ici vous ajustez ce qui fait vraiment la différence.
Développer la capacité à ressentir ce qui se passe à l'intérieur de nous, ce que l'on nomme l'intéroception. Cette capacité permet d'être en lien avec sa boussole intérieure, celle qui nous aiguille vers ce qui fait sens pour nous.
Comprendre les mécanismes du système nerveux pour savoir adapter sa pratique selon son état du jour, et repartir avec des protocoles simples à tenir dans la durée.
Pack Autonomie (inclus)
Pour que l'expérience ne s'arrête pas au dimanche
Pour vous accompagner
Alexandre Tonnelier, instructeur avancé de la méthode Wim Hof
Bienvenue, je suis Alexandre Tonnelier, fondateur de Pleinement Givré et d'Un Jeûne Zen. J'accompagne avec simplicité et authenticité les personnes souhaitant explorer les liens entre le corps et l'esprit à travers la méthode Wim Hof et le jeûne (mais pas forcément en même temps :)). Des approches menant à une connaissance de soi plus fine.
Je propose à chacun de se reconnecter au calme et à la sérénité en utilisant les possibilités offertes par la respiration, l'exposition au froid, le mouvement et la relaxation. Un chemin qui nous permet de partir à la rencontre de nos sensations, nos pensées, nos émotions, nos peurs… pour sortir de nos conditionnements et nous amener à plus de présence. Un chemin pour contacter l'énergie, la joie, le plaisir de vivre qui est en nous.
C'est avec joie que je vous emmènerai à la rencontre de vos ressources intérieures.
Ils sont devenus givrés !
Témoignages des participants aux weekends Wim Hof
Le stage a été un cadeau et un voyage intérieur intense. Les vibrations des soins sonores, les techniques respiratoires, la beauté de la nature environnante et la synergie du groupe ont créé une atmosphère propice à explorer mes peurs, déconstruire mes croyances limitantes, découvrir de nouvelles ressources en moi et trouver le courage de vivre cette merveilleuse expérience. Mon cœur est rempli de gratitude et mon corps des bienfaits du séjour. Ha ! Et c'était un vrai bonheur de se laisser porter par l'imprévu !
Magalie · novembre 2024
Encore davantage que la formule atelier découverte, je ressors grandi à pleins poumons de ce week-end chaleureux durant lequel le temps et l'osmose de groupe permettent d'installer un esprit bénéfique à la pratique. Alexandre a su transmettre avec bienveillance les bases de la respiration méthode Wim Hof (mais pas seulement…) et orchestrer à merveille les différentes propositions d'ateliers. Et qui sait : peut-être aurez-vous comme moi la chance de savourer de délicieux plats cuisinés maison durant ce stage ?
Sylvain · givré d'Anjou
Informations pratiques · 2 dates seulement en 2026
Les prochains stages Wim Hof
Miniac-Morvan, à côté de Saint-Malo (35)
Grand gîte en pleine nature, sauna et jacuzzi sur place.
Inclus : accompagnement, logement, accès au spa et repas. Rien d'autre à prévoir.
*La réduction s'appliquera au moment de régler le solde sur place.
Grand gîte en pleine nature à Miniac-Morvan, avec sauna et jacuzzi.
Repas sains et gourmands préparés avec amour par Mélodie. Régimes (végétarien) et intolérances (sans gluten, sans lactose) pris en compte.
Le jeûne intermittent est proposé pour soutenir les pratiques : pas de petit-déjeuner.
Accueil sur place à partir de 16h45 le vendredi, début à 17h30.
Fin du stage le dimanche autour de 17h15.
Gare de Dol-de-Bretagne. Arrivée avant 16h45, départ après 17h45.
Covoiturage ou navette organisée entre la gare et le gîte. En dehors de ces horaires, prévoir un taxi.
Places limitées pour préserver la qualité de l'accompagnement.
Pack Autonomie inclus
Saint-Jacut-de-la-Mer, en Bretagne (22)
Abbaye sur la presqu'île, à deux pas de la mer.
Le stage comprend : accompagnement, location de la salle et frais annexes.
L'hébergement se règle séparément auprès de l'abbaye, tarifs 2026 donnés à titre indicatif. Possibilité de ne pas prendre l'hébergement.
*La réduction s'appliquera au moment de régler le solde sur place.
Abbaye située sur la presqu'île de Saint-Jacut, à deux pas de la mer.
Repas préparés par les cuisiniers de l'abbaye. Régimes (végétarien) et intolérances (sans gluten) pris en compte.
Réservation directement auprès de l'abbaye, dont vous recevrez les détails après votre inscription. Le jeûne intermittent est proposé : pas de petit-déjeuner.
Accueil sur place à partir de 16h30 le vendredi, début à 17h15.
Fin du stage le dimanche autour de 17h30.
Gare de Saint-Malo. Arrivée avant 16h, départ après 18h15.
Covoiturage ou navette organisée entre la gare et le lieu. En dehors de ces horaires, prévoir un taxi.
Places limitées pour préserver la qualité de l'accompagnement.
Pack Autonomie inclus
Une question ? Appelez Alexandre au 06 66 22 90 04 ou envoyez un message.
Questions fréquentes
Avant de vous inscrire
Je débute complètement, est-ce que ce weekend est pour moi ?
Oui, c'est même le format idéal pour découvrir. La grande majorité des participants n'ont jamais pratiqué la méthode avant de venir. Tout est expliqué et guidé pas à pas, en partant des bases, et chacun avance à son rythme.
Je pratique déjà la méthode Wim Hof, qu'est-ce que ce weekend va m'apporter ?
En tant qu'instructeur avancé, je transmets sur les stages de plusieurs jours des protocoles plus avancés de la méthode. Ces stages sont aussi l'occasion d'ajuster sa pratique et de profiter de l'effet du groupe et de la nature, qui ancrent l'expérience bien plus profondément qu'une pratique solitaire. Beaucoup de pratiquants réguliers repartent avec de nouvelles pistes à intégrer dans leur pratique.
Le programme n'est pas détaillé, comment savoir ce que je vais vivre ?
C'est un choix assumé. Ne pas connaître le déroulé à l'avance vous permet de vous laisser porter, sans anticiper ni vous préparer mentalement, ce qui rend l'immersion beaucoup plus profonde. Ce que je peux vous dire : le weekend alterne des moments sur les différents piliers, respiration, exposition au froid, travail sur l'état d'esprit, mais aussi mouvement et temps de partage, du vendredi soir au dimanche après-midi, avec des moments de théorie et de questions.
Faut-il être sportif ou en bonne condition physique ?
Non. Les pratiques ne demandent aucune performance physique particulière sur les formules weekends. Des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques participent aux stages.
Suis-je obligé de faire le bain glacé ?
Absolument pas. Vous êtes libre à chaque instant de participer ou de rester en retrait, sans avoir à vous justifier. Au-delà de la glace, il y a aussi des immersions en milieu naturel. Chacun explore ce qui fait sens pour lui. Il n'y a aucune pression de groupe : c'est même le contraire, le groupe va permettre de soutenir et enrichir l'expérience.
Je suis très frileux ou frileuse, est-ce que je vais y arriver ?
C'est l'inquiétude la plus fréquente, et c'est souvent chez les plus frileux que la surprise est la plus grande. La sensibilité au froid n'est pas une fatalité : elle dépend beaucoup de l'état du système nerveux et de la façon dont on aborde la situation. C'est précisément ce que la respiration et l'état d'esprit viennent changer. Vous apprendrez à ne plus subir le froid et à le rencontrer autrement.
Que dois-je apporter ?
Maillot de bain, serviettes, des vêtements chauds et confortables, une tenue permettant de bouger, vos affaires personnelles. Vous recevrez une liste complète après votre inscription.
Puis-je venir seul ou seule ?
Oui, et c'est le cas de la plupart des participants. Le groupe se soude très vite, précisément parce que l'on traverse ensemble des expériences impactantes. Venir seul est souvent un très bon moyen de vivre pleinement le weekend, sans le regard familier de quelqu'un qui vous connaît déjà. Et venir accompagné, en couple, entre amis ou en famille, permet de renforcer ces liens à travers une expérience marquante.
Il n'y a pas de petit-déjeuner, comment ça se passe si je ne peux pas jeûner ?
Le jeûne intermittent est proposé parce qu'il soutient les pratiques de respiration et de froid, mais il n'est jamais imposé. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez prévoir de quoi grignoter, comme des oléagineux ou des fruits secs. D'ailleurs, beaucoup de participants sont surpris par la facilité avec laquelle se passe l'absence de petit-déjeuner, une fois entourés par le rythme du groupe.
J'ai une fatigue profonde, est-ce adapté ?
Beaucoup de participants viennent avec un système nerveux fatigué, et les outils du weekend sont précisément conçus pour agir là-dessus. Il est important de me prévenir en amont ou sur place, pour que je vous propose parfois des adaptations suivant les pratiques. Le froid peut drainer pas mal d'énergie sur la phase de réchauffement : des pratiques brèves permettent alors de stimuler sans trop puiser dans vos ressources.
Et si vous avez un doute, appelez-moi avant de vous inscrire, nous en parlerons ensemble en toute franchise. Si vous suivez un traitement ou un accompagnement médical, prenez également l'avis de votre médecin.
Que se passe-t-il après le weekend, comment je continue seul ?
Vous ne repartez pas les mains vides. Le Pack Autonomie est inclus dans le stage : les protocoles vus en stage par écrit, des respirations guidées en audio, ainsi que des conseils pour continuer seul ou pour trouver et former un groupe de pratique près de chez vous. Le weekend pose les fondations, la suite se construit dans votre quotidien.
En images
Quelques instants vécus sur les stages
Une question ?
Appelez Alexandre, il vous répondra avec plaisir, ou envoyez un message via la page contact.
Par téléphone : 06 66 22 90 04