Ressources · Guides gratuits
Respirez.
Le reste suivra.
Des guides clairs et sourcés pour pratiquer la respiration et la méthode Wim Hof en autonomie : cohérence cardiaque, respiration carrée, méthode Wim Hof. Chaque guide contient la méthode pas à pas, des séances guidées en vidéo et les précautions pour pratiquer en sécurité.
Le cercle ci-contre respire au rythme 4-6 de la cohérence cardiaque — suivez-le.Les guides
Cinq guides pour bien respirer
Chaque technique a son usage : poser les fondations, réguler le système nerveux, se recentrer sous pression, énergiser le corps — et connaître les précautions qui rendent tout le reste possible.
La cohérence cardiaque
Six respirations par minute pour entraîner le nerf vague et apaiser durablement le système nerveux. La méthode 365, le rythme 4-6 et les dernières découvertes en neurosciences.
La respiration carrée
Quatre phases égales, comme les côtés d'un carré, pour reprendre le contrôle sous pression. La technique des Navy SEALs et des yogis, avec un guide visuel interactif.
La respiration Wim Hof
L'un des trois piliers de la méthode : respirations amples, rétention du souffle et récupération. Aussi énergisante qu'apaisante pour le stress. Le protocole complet en cinq étapes et les consignes de sécurité.
La respiration diaphragmatique
Respirer par le ventre : le geste naturel que le stress nous fait perdre, et la fondation de toutes les autres techniques. Le retrouver pas à pas, avec un guide visuel.
Les dangers de la méthode Wim Hof
Les trois règles d'or, la physiologie des risques, les contre-indications : tout ce qu'il faut savoir pour pratiquer la respiration et le froid en toute sécurité.
Par où commencer
Quelle respiration pour quel moment ?
Dans tous les cas : ne pratiquez jamais de rétention du souffle dans l'eau ou en conduisant, et restez dans un volume d'air confortable, sans forcer. Pour tout comprendre des précautions, lisez notre article sur les dangers de la méthode Wim Hof.
Les Explorateurs du Souffle
Respiration fonctionnelle et libération des tensions. Un programme complet pour aller au-delà des exercices ponctuels et transformer durablement votre façon de respirer, à votre rythme.
- Retrouver une respiration libre et fonctionnelle au quotidien
- Relâcher les tensions du diaphragme et des chaînes respiratoires
- Des séances guidées à suivre en autonomie, accessibles à vie
Envie d'aller plus loin que l'écran ?
Ces guides sont un point de départ. La respiration prend une tout autre dimension quand elle est guidée en groupe, en présence : ateliers respiration à Angers, stages Wim Hof, exposition au froid.