La respiration abdominale
Qu’est ce que la respiration abdominale aussi appelée respiration diaphragmatique ?
La respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique ou respiration ventrale, est une de respiration qui engage le diaphragme, un muscle essentiel à la respiration situé à la base des poumons. Ce muscle en forme de dôme se contracte sur l’inspiration et crée ainsi une dépression à l’interieur des poumons qui provoque l’entrée de l’air. Il appuie sur le contenu de l’abdomen qui, en se déformant, gonfle principalement le ventre mais aussi tout l’abdomen. L’expiration est un phénomène passif, le diaphragme revient à sa position et les poumons se vident de l’air
Découvrez tous les bienfaits de la respiration abdominale et comment la pratiquer !
Comment pratiquer la abdominale aussi appelée respiration diaphragmatique ?
Pour débuter avec la respiration abdominale , je vous invite à commencer par l’explorer en étant allongé.
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou sur votre lit. Fléchissez les genoux et placez un oreiller sous vos jambes pour un soutien supplémentaire. Assurez-vous que votre tête est bien soutenue.
- Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique. Cela vous permettra de ressentir le mouvement de votre respiration
- Inspirez lentement par le nez, en veillant à ce que votre abdmonen se gonfle, ce qui fera monter votre main. La main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.
- Lors de l’expiration, laissez simplement votre abdomen se détendre et revenir à sa position initiale, sans effort. La main sur votre poitrine doit rester stable.
Les conseils pour débuter :
La respiration abdominale doit être fluide et continue, tout en étant la plus détendue possible. Si vous forcez la respiration dans l’abdomen, vous risquez de contracter des muscles qui entraveront le déploiement complet de votre abdomen.
Les bénéfices de la respiration abdominale
La respiration abdominale aide à engager pleinement le diaphragme pendant la respiration. Cela peut offrir plusieurs bienfaits pour la santé, notamment :
- Renforcer le diaphragme.
- Améliorer la stabilité des muscles du tronc.
- Ralentir le rythme respiratoire.
- Abaisser la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
- Réduire la demande en oxygène.
- Favoriser la relaxation.