La respiration Wim Hof

Deux vidéos pour pratiquer la respiration Wim Hof en Français

Méthode Wim Hof –  Protocole de la respiration de base

Recommandations

Il est recommandé de pratiquer  avant d’avoir mangé, par exemple en se levant.

Il s’agit d’une forme de méditation active, durant laquelle il est conseillé de rester concentré sur sa respiration et de ne pas la pratiquer de manière mécanique. L’idée est d’être pleinement présent à sa respiration.

Ne jamais pratiquer cette respiration dans l’eau ou au volant !

Première phase de la respiration Wim Hof – La préparation

S’installer confortablement, en position de méditation, allongé, trouve la position qui est la plus confortable pour toi.

Assurez vous que vos poumons puissent se déployer librement sans être restreint.

Deuxième phase de la respiration Wim Hof – La respiration active

Faites 30 à 40 respirations profondes. Fermez les yeux, laissez filer vos pensées sans les alimenter et prenez conscience de votre respiration.

Inspirez profondément par le nez (ou la bouche) et relachez vous pour laisser l’air sortir. L’expiration est passive, imaginez que vous faites un soupir.

La respiration est active L’objectif est de trouver le juste équilibre entre fluidité, rythme et intensité.

Inspirez pleinement, en gonflant votre ventre, votre poitrine, et expirez sans forcer en vous relachant.

Des sensations de vertiges, de picotements dans le corps ou d’acouphènes sont normales. Si les sensations sont trops intentes vous pouvez ralentir le rythme.

Troisième phase de la respiration Wim Hof – La rétention du souffle

 Après avoir effectué 30 à 40 respirations profondes, inspirez pleinement et relâchez l’excès d’air sans complètement vider vos poumons. Ensuite, retenez votre souffle jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau.

Quatrième étape de la respiration Wim Hof – La respiration de récupération

Lorsque vous ressentez le besoin de respirer à nouveau, prenez une profonde inspiration. Ressentez votre ventre et vos poumons s’expandre. Une fois que vous avez atteint votre capacité maximale, retenez votre souffle pendant environ 10 à 15 secondes, puis expirez. Vous venez de terminer le premier cycle. Vous pouvez refaire 2 à 3 cycles supplémentaire (un cycle = l’échainement de la phase 2 3 et 4)

La 5 eme phase de la respiration Wim Hof – L’intégration

Après avoir réalisé 3-4 cycles, prenez un temps pour rester en présence de vos sensations corporelles pendant quelques minutes.