Guide de la respiration Wim Hof
Deux vidéos pour pratiquer la respiration Wim Hof en Français
Méthode Wim Hof – Protocole de la respiration de base
Recommandations
Il est recommandé de pratiquer avant d’avoir mangé, par exemple en se levant.
Il s’agit d’une forme de méditation active, durant laquelle il est conseillé de rester concentré sur sa respiration et de ne pas la pratiquer de manière mécanique. L’idée est d’être pleinement présent à sa respiration.
Ne jamais pratiquer cette respiration dans l’eau ou en conduisant !
Première phase de la respiration Wim Hof – La préparation
S’installer confortablement, en position de méditation, allongé, trouve la position qui est la plus confortable pour toi.
Assurez vous que vos poumons puissent se déployer librement sans être restreint.
Deuxième phase de la respiration Wim Hof – La respiration active
Faites 30 à 40 respirations profondes. Fermez les yeux, laissez filer vos pensées sans les alimenter et prenez conscience de votre respiration.
Inspirez profondément par le nez (ou la bouche) et relachez vous pour laisser l’air sortir. L’expiration est passive, imaginez que vous faites un soupir.
La respiration est active L’objectif est de trouver le juste équilibre entre fluidité, rythme et intensité.
Inspirez pleinement, en gonflant votre ventre, votre poitrine, et expirez sans forcer en vous relachant.
Des sensations de vertiges, de picotements dans le corps ou d’acouphènes sont normales. Si les sensations sont trops intentes vous pouvez ralentir le rythme.
Troisième phase de la respiration Wim Hof – La rétention du souffle
Après avoir effectué 30 à 40 respirations profondes, inspirez pleinement et relâchez l’excès d’air sans complètement vider vos poumons. Ensuite, retenez votre souffle jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau.
Quatrième étape de la respiration Wim Hof – La respiration de récupération
Lorsque vous ressentez le besoin de respirer à nouveau, prenez une profonde inspiration. Ressentez votre ventre et vos poumons s’expandre. Une fois que vous avez atteint votre capacité maximale, retenez votre souffle pendant environ 10 à 15 secondes, puis expirez. Vous venez de terminer le premier cycle. Vous pouvez refaire 2 à 3 cycles supplémentaire (un cycle = l’échainement de la phase 2 3 et 4)
La 5 eme phase de la respiration Wim Hof – L’intégration
Après avoir réalisé 3-4 cycles, prenez un temps pour rester en présence de vos sensations corporelles pendant quelques minutes.
Les 5 erreurs à éviter lorsqu’on pratique la respiration Wim Hof
Les bénéfices de la respiration Wim Hof
- Diminution du stress
- Récupération plus rapide après un effort physique
- Meilleur sommeil
- Amélioration des performances sportives
- Créativité renforcée
- Plus grande concentration et clarté mentale
FAQ Respiration Wim Hof
Pourquoi je ressens des fourmillements quand je pratique la respiration Wim Hof ?
La respiration Wim Hof entraîne une diminution de la concentration de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang. Les fourmillements (ou paresthésies) que l’on ressent souvent lors de cette respiration sont le résultat direct de cette baisse de CO2 dans le sang. Voici pourquoi :
- Effet sur le pH sanguin: La respiration Wim Hof réduit la concentration de CO2 dans le sang. Le CO2 est un acide faible, et lorsque sa concentration diminue, cela entraîne une augmentation du pH sanguin, rendant le sang plus alcalin (ce qu’on appelle une alcalose respiratoire).
- Effet sur le calcium ionisé: L’augmentation du pH sanguin due à l’alcalose respiratoire entraîne une liaison accrue du calcium aux protéines du sang, réduisant ainsi la concentration de calcium ionisé libre dans le plasma. Le calcium joue un rôle crucial dans la fonction nerveuse, et une diminution de sa concentration active peut provoquer des symptômes nerveux tels que des fourmillements ou des crampes.
- Vasoconstriction cérébrale: La diminution des niveaux de CO2 peut également entraîner une constriction des vaisseaux sanguins (vasoconstriction) dans le cerveau. Cette diminution de la circulation sanguine cérébrale peut également contribuer aux sensations de fourmillements, ainsi qu’à d’autres symptômes tels que la tête qui tourne.
Ces sensations sont temporaires et disparaissent lorsque la respiration redevient normale et que la concentration de CO2 dans le sang se stabilise.