Inscription à un stage
Votre inscription à un stage se fait en ligne sur le site pleinementgivre.fr
Elle est validée après le versement de l’acompte
Modalité de paiement
L’acompte est à régler en ligne par carte bancaire ou par chèque en utilisant le bulletin d’inscription.
Le solde du séjour pourra être payé par : Chèque ou Espèces lors du séjour.
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En cas de désistement de votre part
- à plus de 45 jours du début du séjour ou de l’activité : l’acompte sera remboursé (moins les frais bancaires)
- entre 45 et 30 jours: Vous pourrez vous inscrire, sans frais, sur un autre séjour.
- à moins de 30 jours: l’acompte sera perdu.
- à moins de 21 jours: la totalité du séjour ou de l’activité est due.
Les offres promotionnelles (tarifs early bird, offres de lancement ou tarifs réduits) bénéficient de conditions tarifaires avantageuses en contrepartie d’un engagement ferme. En cas de désistement de votre part, l’acompte versé sera intégralement conservé et ne pourra faire l’objet d’aucun remboursement.
Dans tous les cas, vous pouvez échanger votre place à tout moment avec une autre personne, sans frais.
Pour parer aux imprévus, vous pouvez souscrire à une assurance annulation auprès de Europ Assistance au 01 41 85 85 41 ou sur https://www.europ-assistance.fr/
Report
Que le report soit dû à la condition d’annulation « entre 45 et 30 jours : vous pourrez vous inscrire, sans frais, sur un autre séjour » ou accordé à titre de geste commercial, il est possible de le réaliser sur l’année en cours ou sur l’année N+1.
Non présentation sur le lieu du séjour
Si vous ne vous présentez pas sur le lieu de votre séjour, vous serez redevable de 100 % du montant
total du séjour
Départ anticipé
En cas de départ anticipé, quelque soit la cause, la totalité du séjour est due.
Annulation d’un stage par l’organisateur
En cas d’incapacité physique pour l’organisateur de vous accompagner dans de bonnes conditions, ou en cas d’annulation suite à des décisions gouvernementales (exemple : confinement), l’acompte vous sera restitué.
Responsabilités des objets apportés
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Respiration & méthode Wim Hof
Comment pratiquer la respiration Wim Hof ? Le guide complet
L'un des trois piliers de la méthode Wim Hof, avec le froid et l'engagement mental. Une respiration active et puissante qui énergise le corps, apaise le mental et se pratique en pleine conscience. Voici le protocole pas à pas et les repères pour bien débuter.
Ne pratiquez jamais cette respiration dans l'eau, en conduisant ou debout sans appui : la rétention du souffle peut provoquer un malaise. Pratiquez toujours assis ou allongé, en sécurité. En cas de grossesse, d'épilepsie ou de problème cardiovasculaire, demandez l'avis d'un professionnel de santé.
On pratique ensemble
Des vidéos pour pratiquer en français
Trois séances guidées sur quatre cycles, à suivre les yeux fermés. Choisissez l'ambiance qui vous convient.
La méthode
Le protocole de la respiration Wim Hof
Il est recommandé de pratiquer à jeun, par exemple au réveil. C'est une forme de méditation active : restez concentré sur votre souffle plutôt que de le faire de façon mécanique. L'idée est d'être pleinement présent à sa respiration.
La préparation
Installez-vous confortablement, allongé ou en position de méditation. Trouvez la posture qui vous convient et assurez-vous que vos poumons peuvent se déployer librement, sans être comprimés.
La respiration active
Faites 30 à 40 respirations profondes. Fermez les yeux, laissez filer vos pensées sans les alimenter. Inspirez pleinement par le nez (ou la bouche) en gonflant le ventre puis la poitrine, et relâchez sans forcer : l'expiration est passive, comme un soupir.
Cherchez le juste équilibre entre fluidité, rythme et intensité. Des sensations de vertige, de picotements ou d'acouphènes sont normales ; si elles deviennent trop intenses, ralentissez le rythme.
La rétention du souffle
Après vos 30 à 40 respirations, inspirez pleinement puis relâchez l'excès d'air sans vider complètement vos poumons. Retenez ensuite votre souffle, poumons presque vides, jusqu'à ressentir le besoin de respirer à nouveau.
La respiration de récupération
Quand le besoin d'air revient, prenez une profonde inspiration. Sentez votre ventre et vos poumons se remplir. À pleine capacité, retenez environ 10 à 15 secondes, puis expirez. Vous venez de terminer un cycle : enchaînez 2 à 3 cycles supplémentaires (un cycle = les phases 2, 3 et 4).
L'intégration
Après vos 3 à 4 cycles, prenez quelques minutes pour rester en présence de vos sensations corporelles. C'est un temps précieux, à ne pas escamoter.
Bon à savoir. C'est une méditation active : l'attention portée au souffle compte autant que la technique. Ne la pratiquez pas de façon automatique, et respectez toujours les consignes de sécurité rappelées plus haut.
À éviter
Les erreurs à éviter en respiration Wim Hof
Une courte vidéo pour repérer les pièges les plus fréquents et pratiquer en toute sécurité.
Ce que ça apporte
Les bénéfices de la respiration Wim Hof
Vos questions
Questions fréquentes sur la respiration Wim Hof
Pourquoi je ressens des fourmillements ?
La respiration Wim Hof fait baisser la concentration de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang. Les fourmillements, ou paresthésies, en sont la conséquence directe. Trois mécanismes se combinent :
- pH sanguin : moins de CO2 rend le sang plus alcalin (alcalose respiratoire).
- Calcium ionisé : cette alcalose réduit le calcium libre dans le sang, ce qui peut provoquer fourmillements et petites crampes.
- Vasoconstriction cérébrale : la baisse de CO2 resserre légèrement les vaisseaux du cerveau, d'où parfois une tête qui tourne.
Ces sensations sont temporaires et disparaissent dès que la respiration redevient normale.
À quelle vitesse faut-il respirer ?
Au rythme qui vous convient, mais c'est une respiration active : si vous ne ressentez rien, vous allez sans doute trop lentement. Si c'est trop intense, ralentissez à tout moment. Picotements, étourdissements et acouphènes sont des sensations normales.
Où et quand pratiquer ?
À jeun de préférence, par exemple au réveil, toujours assis ou allongé en sécurité. Jamais dans l'eau ni en conduisant. Prévoyez un moment au calme où vous ne serez pas dérangé.
Combien de cycles enchaîner ?
Trois à quatre cycles constituent une séance complète. Chaque cycle enchaîne la respiration active, la rétention et la récupération, suivis d'un temps d'intégration.
Explorer la méthode Wim Hof avec un instructeur certifié
La respiration n'est qu'un des trois piliers. En stage, on l'explore en profondeur, guidé, et on la relie au froid et à l'engagement mental, en toute sécurité.